“Vücut geliştirme konusunda hiç kimsenin amatör olmaya hakkı yoktur. Bir erkeğin vücudunun sahip olduğu gücü estetiği ve güzelliği görmeden yaşlanması utanç vericidir.”“Beden gücünüzü ve güzelliğinizi en üst sınırına kadar geliştirerek nasıl bir insan olabileceğinizi görmeden, tamamen dikkatsizlikle yaşlanmak bir rezalettir.”

Vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalar alet ve makinelerle yapılan çalışmalardan sonra kasların daha kalıcı, dayanıklı ve uzun süre boyutunu koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir vücut geliştirme antrenörü, yazarı, hakemi ve çalışan fitness meraklısı olarak, arkasındaki bilimi incelemek için yıllarımı harcadım. Bilgilerimi aletsiz, makinesiz, “aparatsız” olarak kendi vücut ağırlığımızla yapacağımız hareketleri açıklayarak uygulamasını anlatıp fikirlerimi paylaşacağım. Son olarak antrenman tutarlılı

Antrenmanlarda kaslarınız yanıyor mu? İyi. Öyleyse doğru çalışıyorsun. Eğer spor salonundasın, deli gibi antrenman yapıyorsan kaslarını patlatıyorsa o zaman onu hissedersin .. Bu yanmalar kasların ateşli-kor gibi hissettirirsin o zaman doğru yapıyorsun. Gerçekten acımasız bir antrenmanı bitirmekten daha iyi bir his yoktur O zaman Vücudunu dinle. Onu Sezgisel olarak eğit. Ve Vücuduna saygı göster. Ama Çalıştığın hareket kasını etkilemiyorsa bırak. Bunun yerine, kişisel gelişiminize ve kazançlarınıza odaklanı

Kuvvetinizi artırın, kütle oluşturun, yağ yakın, güçünüze güç katın ve kaslarınızı tanıyarak fit olun ama kendiniz olun.

Bulaşmasından korkmayacağınız ve bulaşınca da aşısı olmayan tek tiryakilik ve hastalık olan spordur, sizlere egzersizler ve programlar dünyasına hoş geldiniz diyerek başlayalım. Sizler kitapçılarda gezinirken raflarda diyetlerle ve zayıflamayla ilgili pek çok kitap bulacaksınız çoğunlukla diyetlerden ve aç kalmaktan bahseder ama mutlaka hareketleri de öneriri her nasılsa hiç birinde de yapacağınız hareketleri ve egzersizleri bulamazsını. Bilim her zaman hareket ve egzersizlerle birlikte yapılan diyetlerin s

Spor yapmaya başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin ama mekemmel olmak için bir yerden de başlamak zorundasın. Zayıflamanın temel kuralı diyet, artı egzersizdir. Evet bilimsel olarakta öyledir. Ve yolu mutfaktan geçer ama uğradığınız kitapçıların raflarında dikkat ettiyseniz yüzlerce diyetle ilgili kitap ve dergi bulabilirsiniz, ama hareketler ve egzersizlerle ilgili hiçbir kitapla karşılaşamazsınız (özellikle bayanlar için) ama benim sayfalarımda başlık olarak şunları bulacaksınız. Karın ve bel böl